רוב אוכלוסיית העולם סובלת מכאבי גב ברמה זו או אחרת. המבנה האנטומי שלנו ותנוחת העמידה חושפים אותנו לבעיות שונות שמחמירות בעידן זה עקב חוסר פעילות גופנית סדירה וחיי יום יום פאסיביים. בחוליות עמוד השדרה מתקיים תהליך טבעי של שחיקה הגורם לבעיות שונות שביניהן: הצרת תעלת חוט השדרה, שחיקת הדיסקוס שבין החוליות וקריסת המרווח שביניהן.
עלינו לקבל את הבעיות הללו כתהליך טבעי ולנסות להאט אותו באמצעות תרגול נכון ותנועה נכונה בתפקודינו הרגילים. חיזוק שרירי הבטן, הגב והיציבה הם המפתח לבלימת התהליך מאחר והם התומכים העיקריים של עמוד השידרה. תרגול עקבי וקבוע יאזן ויפחית את הפגיעות בגב.
לפני כל אימון יש למתוח ולחמם את איזור עמוד השדרה המותני. יש לבצע כפיפות לכיוונים שונים: חזיתי, אופקי וצידי בצורה קלה ולא מכבידה. לאחר מכן יהיה הגב מוכן לעומסים כבדים יותר ויעבור את תהליך האימון עם פחות סיכוי לפגיעה. במצב של התקף או איתותי כאבים יש להמנע מפעילות המעמיסה על עמוד השדרה כדי להניח לאזור לחזור למצבו הרגיל ללא גירוי נוסף. אין מניעה מלבצע פעילות אחרת שאינה משתפת את הגב ומאפשרת לו להיות חופשי לחלוטין. החזרה לאימונים סדירים אמורה להיות הדרגתית ונכונה.
כדי להמנע מכאבי גב יש לבצע את כל הפעילות היומית שלנו, גם כאשר איננו חשים בכאב, במודעות. כפיפות והרמת משאות, נשיאת תיק צד כבד, ישיבה ליד שולחן העבודה, עמידה, שטיפת רצפה, לכל אלו יש דרך נכונה לביצוע. אני נוהגת לחזור על הכללים הבסיסיים באופן קבוע בשיעורים, אבל תמיד אפשר לשאול אותי ולקבל תדרוך אישי נוסף.
בשעת אימון יש להקפיד על ביצוע נכון של התרגילים ולהתייחס להסתייגויות הנוגעות לעמוד השידרה.
זכרו שחיזוק שרירי הבטן והגב הם הכרחיים לתחזוקת עמוד השדרה ויכולים למנוע התקפים וכאבים מיותרים.
